kalorie w

[...] znalezc/upolowac zwierze (czlowieka ) to byla plemnienna radosc a jak nie bylo radosci to byly korzonki jagody i owoce pokarmow zbozowych raczej nie jadano jesli chodzi o kalorie udzial roslin byl raczej niewielki (wiekszosc uwczesnych to niskocukrowce :D) wiec z duzym prawdopodbopodobienstwem mozna przyjac ze wiekszosc kalori gdy tylko mozna [...]

sp80- ma wiecej bialka i cenowo wychodzi bardzo korzystnie bierz tak sp80- jako uzupelnienie posilkow ubogich w bialko oraz na noc tuz przed snem gainer - jako uzupelnienie posilkow ubogich w kalorie i skladniki odzywcze- lub miedzy posilkami po 70 gram bierz takze tuz po treningu w celu wspomozenia regeneracji miesni i odbudowy glikogenu

Kierowałem się zasadą B 2-2,5g/kg, W 3-4g/kg, T 1g/kg. minus 600kcal z mojego zapotrzebowania to jeszcze zbyt mało? Z kalkulatora wychodzi mi coś takiego przy umiarkowanej aktywności: Współczynnik BMR 2238.65 Aby utrzymać wagę Kalorie 3469.91 Węglowodany 55% 1908.45kcal = 477.11gram Białko 15%% 520.49kcal = 130.12gram Tluszcz 30% 1040.97kcal = [...]

[...] do tego doszło? bo jak nie to miales z dietą randke w ciemno. jesli tyjesz 2kg/miesiac - a na to wychodzi patrzac na staż i przyrost masy, to znaczy ze masz w diecie kalorie na plus i gainer nie jest u Ciebie konieczny. Tak jak pisalem - to jest uzupelnienie kalorii, posilek w proszku. jesligo dodatkowo dorzuciusz do tego co jesz - [...]

Bialko 2,4 wychodzi 188 Wegle zmiejszylem do 2,5(przez jakis czas mialem wiecej treningi wiec bylo 3,2) i wychodzi 200 tluszcze 1g czyli wychodzi 80 kalorie 2272 jak chcesz moga dac rozpiske taka przyjkladowa bo wiaadomo zalezy o ktorej trening itd to ukladam:) generalnie jak teraz zmiejszylem liczby wegli, zrobilem tak ze jem je na sniadanie w [...]

Chętne są czwórki, poslad i dwójki już trochę mniej, Staż 2lata ale treningu 'z głową' może z rok albo trochę mniej, zawsze ta góra była problemem u mnie, budowała się ciężko a najszybciej chudła, to moja druga redukcja Barki, klata, ręce? Chciałoby się jeszcze pociągnąć redukcję ale się boję że nogi zejdą dopiero za jakieś 10kilo a do tego [...]

Dzięki za odpowiedź. Powiedz mi jeszcze, skoro mam obniżyć kalorie to czy procentowo wartości mniej więcej powinienem zachować tak jak jest(W40,B29,T31)? Jak przyjmę ujemny bilans to pewnie waga będzie lecieć w dół, czy to ma sens? Rozumiem, że jak już będę zadowolony z brzucha to wtedy powinienem zwiększyć dopiero bilans na dodatni, zgadza się? [...]

Długie / częste aeroby i wszystko można jeść. Tak ale to też z czasem może zmienić się w pułapkę jak człowiek ma okres że przestanie się chcieć ruszać to od razu te kalorie pójdą w bęben

[...] B: 32g (25g zwierzęcego) W: 54g T: 2g 22:00 odzywka Białkowa 30 g Oliwa z oliwek 10ml B: 20g W: 4g T: 10g - białko 2,04 g/kg - tłuszcz 1,1 g/kg - węglowodany 5,97 g/kg - kalorie 41,96 kcal/kg Przeciwskaznania medyczne : nie Zażywane suplementy : Odżywka węglowodanowo-białkowa (2x dziennie po 100g), Białko (serwatka) (1 x dziennie 35g), [...]

[...] minut a w nietreningowe ok 40. Na początku nie chciałem przesadzić z treningami i ich intensywnością. A dni wolne robie raz w tygodniu na przykład dzisiaj. Jeżeli chodzi o kalorie to powiem że nawet teraz przy 2500 jest mi ciężko nieraz zjeść cały posiłek. Narazie przytrzymam jeszcze 2 tygodnie tą kaloryczność i jak za szybko będzie szło to [...]

[...] jednak takiego efektu, gdy nie będzie połączona z jakąś aerobową formą ruchu. Najprostszą i najtańszą formą jest bieganie, ale nie to szybkie jak wspomniałeś (wtedy spalane kalorie pochodzą w większym procencie z glikogenu w mięśniach a nie tłuszczu), tylko wolniejsze lecz dłuższe, tempem 5-6 min/km, w czasie co najmniej 30 min. Na początek [...]

Ok w poniedziałek zap*****lam do labu i robię wszystko co trzeba , lodzianin rozpiszesz mi to na tygodnie ? Jeszcze mam pytanie bo są różne opinie , na odbloku zwiększyć / zmniejszyć kalorie , a co do treningu zmniejszyć / zwiększyć intensywność ? Zmieniony przez - plesior w dniu 2015-10-03 09:47:43

Co kilka tygodni powinieneś zrobić pomiar wagi, obwodów, % tkanki tłuszczowej, na tej podstawie robisz korekty w diecie, dodajesz kalorie. Zasadniczo trudno jest zwiększać coś czego się nie kontroluje. Zakładam, że nie jesz codziennie tego samego, bo jeśli jednak to nie ma problemu. Jeśli nie chcesz dopasowywać wszystkiego do rozpiski to spróbuj [...]

Dużo. Ćwicze tylko takimi bądź podobnymi systemami. Pare kg zawsze wpadało na sztange po przerobionym planie. Najważniejsze to wszystko porządnie rozpisać i tego się trzymać ;-) nie zapominaj trzymać michy. kalorie=paliwo :-) w zestawie B zamieniłbym kolejnością mc z przysiadami Zmieniony przez - mytant w dniu 2015-09-26 20:57:36

[...] 5g tluszcz 250g weglo do tego zazwyczaj jakas puszka a to tunczyk a to jakis pasztet pieczony zalezy od dnia Bialko wychodzi na dzien = 130g tluszcz = okolo 100g weglo = 539g Do tego dochodzi jeszcze gainer ktorego nie dodalem do liczenia Wszystkie dane kaloryczne wzialem ze strony kalorie.net Pomocy prosze trudno miec ksywe chudy albo model ;/

[...] 2. pieczywo pełnoziarniste + szynka + warzywko + oliwa 3. makaron lub ryż + mięso + warzywa + oliwa 4. makaron lub ryż + mięso + warzywa 5. serek wiejski + masło orzechowe wylicz swoje zapotrzebowanie na kalorie. masz w necie kalkulatory a składniki odżywcze w takich proporcjach - Białko 12-25% - Węglowodany 45-58% - Tłuszcze 17-30%

robilem taki eksperyment troche, pilem tylko prolo w czasie dnia i na noc posilek normalny, dieta keto do 20g ( kalorie z tluszczu tylko do ost posilku . Sresnio dawka okolo 30 do 50 g proszku Lagodzila głód na okolo 3 godziny ( raz to bylo 2 raz 4 ) a np wpc olimpu albo wpc ostrowi po okolo 30 minutach 1 godzinie max znow odzywal sie glod dla [...]

[...] cienka granica i musisz znać swoj organizm. chudniemy wtedy, gdy spalamy wiecej kalorii niz dostarczamy lub wtedy gdy dostarczamy mniej kalori niz potrzebujemy... mozemy tez dostarczac mniej kalorii niz potrzebujemy + spalamy dodatkowo kalorie poprzez trening i efekt murowany, waga leci Zmieniony przez - mlody_007 w dniu 2009-03-19 21:10:10

Czyli prawie napewno masz blok. Zbadaj to bo bierzesz saa od 14 tygodni jak rozumiem. Tura blokuje jak każde saa tak naprawde (jasne jedne wolniej, drugie szybciej), jedyna Twoja nadzieja że brałeś wała i testa waliłeś wała. Wszystko źle robisz, będziesz miał problemy. Jak obetniesz kalorie przy niskich hormanach to wszystko pójdzie w p***u.

A dlaczego nie wpisałaś rozkładu B/T/W w tych racuchach tylko same kalorie? Zmieniony przez - Maartha w dniu 2012-07-26 21:15:29